Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat

26

  • Run 7 mi TT
  • Push-ups : 2x Max Rep

27

  • Walk 3 mi TT
  • Push-ups : 2x Max Rep

28

  • Push-ups : 2x Max Rep
  • Run : 1.37 / 0.95 / 1.35 / 0.91 mi
  • Walk 1 mi TT

29

  • Push-ups : 2x Max Rep
  • Walk 2.35 mi TT
  • Kipping Pull-ups : Max Set
  • Active Bar Hang : 1x 60 secs
  • Ring Lat Press Downs : 3x10
  • Ring Lat Press Downs : 3x10
  • Beat Swings : 3x10

30

  • Push-ups : 2x Max Rep
  • Walk 2.2 mi TT
  • Run 5.45 mi TT
  • Walk 2.35 mi TT
  • Push-ups : 2x Max Rep
  • Clean & Jerk (3+1) 1-1-1-1-1
  • 5x RFT: Kettlebell Snatches, Box Jumps and Ring Dips

31

  • Ab Wheels : 2x Max Rep
  • Walk 2.35 mi TT
  • Push-ups : 2x Max Rep
  • Hollow Hold : 3x 30 secs
  • Kip Drills : 3x8
  • Slow Box Kipping Pull-ups : 3x12
  • Slow Box Kipping Pull-ups : 3x12

Aug | 1

  • Bench Press : 5-5-ME
  • AMRAP 20 mins: 400 m and Rows
  • Push-ups : Max Set
  • Walk 1.6 mi TT
  • Banded Lat Press Downs : 3x10
  • Jump-to-Hollow + Kip Swings : 20x1
  • Banded Single Arm Lat Pull Downs : 3x16

2

  • FT: 3 mi, Walks, 2.5 mi, and 2 more
  • Plank : Max Hold

3

  • Walk 1.77 mi TT
  • Plank : Max Hold

4

  • Run 4.1 mi TT
  • Plank : Max Hold

5

  • Kip Drills : 3x8
  • Kip Drills : 3x8
  • Slow Box Kipping Pull-ups : 3x12
  • Bench Press : 3-3-ME
  • Alt EMOM 18 mins: Power Snatches and Wall Balls
  • Plank : Max Hold
  • Walk 2.4 mi TT

6

  • Walk 2.4 mi TT
  • Run 5.3 mi TT
  • Plank : Max Hold

7

  • Jump-to-Hollow + Kip Swings : 20x1
  • Chin Over Bar Hold : 1x 60 secs
  • Hollow Hold : 3x 30 secs, rest 30 secs

8

  • Ring Lat Press Downs : 3x10
  • Box Kipping Pull-ups : 3x8
  • Kip Drills : 3x5

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